Higiene Postular

Higiene Postular.

La gran cantidad de tiempo que pasas  los niños sentados en una silla incomoda, incluye una posición inadecuada del cuerpo sobre este mobiliario, todo ello unido al transporte de cargas en exceso en sus mochilas.

Provocando así problemas en la espalda y cuello  que han ido aumentando de manera alarmante entre los niños en edad escolar.

Mas de la mitad de los escolares entre 13 a 15 años sufren serios problemas. El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, nos dice que mas del 40% de niños menores de once años sufre también este tipo de patologías.

• Causas que pueden influir en las alteraciones de la espalda en niños.

En mas del 95% de los casos de dolor de espalda se debe a una patología mecánica de la columna vertebral:

1. Sedentarismo. Crea falta de musculatura.
2. Hábitos incorrectos, dando lugar a contracturas.
3. Inadecuada entrenamiento puede causar desequilibrio en la musculatura que afectan al funcionamiento correcto de la espalda.

• Recomendaciones para mantener una espalda sana en la escuela y en casa.

                          

- Evitar ponernos de puntillas para llegar a un lugar alto. En niños es importante proporcionar un adecuado entorno a su altura o ayudarles a que se ajusten a él.

- Sentados mantener la postura del 4: Pies tocan el suelo, rodillas en angulo de 90º, y la espalda reposando contra el respaldo de la silla. ( según la altura de cada persona se necesitan sillas adecuadas al tamaño de cada uno).

- Frente al ordenador. La pantalla debe estar situada frente a la cara a una distancia mínima de unos 40cm y a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. El teclado debe estar de forma que los hombros estén relajados y los brazos formen un angulo de 90º .

- Tumbados en la cama. Se aconseja dormir de lado o boca arriba. Evitar dormir boca abajo. Usar una almohada de medida adecuada para el cuello.

- Para agacharse, dos formas: La primera, doblar las rodillas y la segunda: es bascular una pierna.

- Rotaciones del tronco de forma brusca deben evitarse. Para manipular un objeto o hablar con una persona se debe hacer de frente.

- Carga de objetos pesados: Acercarlo bien al cuerpo, y a la hora de transportarlo debemos repartir bien el peso con tal de mantener una postura equilibrada.

- Mochilas escolares: No deberían superar el 10% el peso del cuerpo del niño, colocarse bien pegadas a la parte baja de la espalda para controlar su peso y la medida de la mochila debe adecuarse a la edad del niño.

Además de estas recomendaciones es importante, mantener el peso corporal, practicar deporte de manera regular, hacer calentamientos y estiramientos, practicar técnicas de respiración para relajar la musculatura.

• Webgrafía.

- Guíainfantil.com.Causas y tratamientos del dolor de espalda en los niños.Marisol Nuevo. (2012/2013). Recuperado de: 

http://www.guiainfantil.com/1650/causas-y-tratamiento-del-dolor-de-espalda-en-los-ninos.html 

- Sant Juan de Déu. Los Faros. La higiene postular en niños: un hábito imprescindible para prevenir problemas de espalda. (6/12/2014). Ester.C.B. Fuente:Rural Salut. Recuperado de: 

http://faros.hsjdbcn.org/es/articulo/higiene-postural-ninos-habito-imprescindible-prevenir-problemas-espalda